My Break! Times 第005回 夏!海!水着を着るのに全然痩せない…焦っているあなたへ。「お風呂ダイエット」してみませんか?

毎日暑くてうんざり・・・でも夏は楽しいイベントが多いですよね♪
海、プール、お祭り、BBQ!!
皆さんワクワクしながらも、「毎日暑いのに全然痩せないんだけど・・・」
なんて、焦っている方もいるのではないのでしょうか?

  
―水着を着たいのにお腹がポッコリしてる・・・
―足のむくみがやばい!!どうしよう!!
―二の腕のタプタプ・・・写真撮るのに友達の横に並びたくない…
―でも今までダイエットも運動もしたことないし分からない~

\\どうしたら良いのかワカラナイ・・・もう断食してやる!!//

ちょっと待って!なにも食べないなんて、もってのほかです!!××
不健康なダイエットは、体や心に様々な悪影響を及ぼします。
疲れやすくなり頭の回転が悪くなり、お肌はボロボロ、免疫力が下がって風邪っぽい、
気分が沈んでしまう・・・なに1つ良い事なんてありません!!

★☆まだまだ間に合う、ダイエット方法があります!!☆★

仕事で疲れてる、、学校が忙しい、、そもそもどうやったら痩せられるの?
今回はそんなダイエット初心者の方でも続けられるような「お風呂の中で簡単に出来るダイエット方法」をご紹介いたします♪

★☆お風呂でダイエットをする前に・・・☆★

①コップ1杯の水を飲む

お風呂に入ることにより、200mlほど汗をかくと言われています。
また、何も飲まずにお風呂に入ると血液がドロドロになり流れるはずの老廃物も溜まったままに・・・
なので、しっかり水を飲んでからお風呂に入りましょうね♪
冷たい水だとお風呂との温度差で体に負担がかかってしまうので、常温の水を飲みましょう。

②食後30分後がおすすめ

食後は食べたものを消化するために内臓に血液がたくさん集まってきます。
食後30分以内に入ると、集まった血液が再び全身に戻ってしまいます。
血液が戻ってしまうと上手く食べ物を消化できずに「消化不良」を起こします。
結果、お腹の不調だけでなく栄養も吸収されなくなってしまいます。
ですが、食後30分経てば消化がある程度進んでいるので、消化不良を起こす可能性が下がりますよ♪

1:お風呂で部分痩せマッサージ

ボディーソープで体を洗うついでに、気になる部分をマッサージしましょう。
ダイエット効果だけでなく、血行が良くなり体の冷えの改善にも繋がります!
夏はクーラーや扇風機で体が冷えやすい時期。バスタイムでリラックスしながらダイエットをしましょう。

私もこのダイエット方法は長く続いていて、マッサージをした後はスッキリするのでおすすめです♪

お腹 ~ウエストをシェイプアップ~
① まず、お腹のお肉を優しく揉みほぐします。
② 両腹に手を当てて、ぞうきんを絞るように左右から繰り返しマッサージをしましょう。
③ 手をグーにして時計回りにお腹をぐるぐるマッサージしましょう。

ボディーソープで滑りやすいのでとっても簡単!あまり力を入れすぎると赤くなってしまうので、優しくマッサージをしてくださいね★

このように両腹に手を当てて、おへそから反対の脇腹に向かって流しましょう☆

二の腕 ~たぷたぷ二の腕を撃退!~
① 腕のお肉を揉みほぐすようにマッサージをしましょう。
② ひじから脇、胸へと二の腕のリンパを流しましょう。
③ 最後に脇のリンパを揉みほぐし、胸へ流します。

二の腕が細くなるだけでなく、バストアップにも繋がるので一石二鳥ですね♪

足のマッサージ!の、前に・・・

足裏をマッサージしましょう。
足裏は老廃物が溜まりやすいところ。まずは足裏を刺激して効果をアップさせましょう!
特にお風呂の中やお風呂上がりは、足裏も柔らかくなっているのでマッサージしやすいです。
指で直接刺激したり、ペンの裏などで押してもOKです★

ひざ下 ~すらっとした足に!~
① お風呂の椅子に座ります。
② 両手を使ってふくらはぎを全体的に揉みほぐします。
③ 足首を両手でつかみます。この時親指の腹がふくらはぎ、人差し指の腹が骨の脇を沿うように押し当てましょう。
④ 足首からひざにかけてリンパを流すようにマッサージしましょう。(何回も繰り返す)
⑤ 親指と人差し指で骨すじをつまみ、足首から膝にかけてリンパを流しましょう。
⑥ 最後に膝回り・膝の裏をツボ押しのように刺激すると効果的!

痛気持ち良いくらいの力加減がベスト★
太もも ~ムチムチ太ももから卒業!~
① ひざ下と同じ要領で、まず太ももの外側、裏側、内側すべてを包むようにマッサージしましょう。
③ 次に両手でねじりながら上へ上げていきます。あまり力を入れなくてOKです。(雑巾絞りのように)
② 太ももをつかんで、ひざ上から太ももの付け根にかけてリンパを流すようにマッサージしましょう。(何回も繰り替えす)
③ 最後に太ももの付け根をツボ押ししましょう。

痛気持ち良いくらいの力加減がベスト★

ユニットバスで狭くてできない・・・そんな方はバスタブに座ってマッサージするのもおすすめです♪
滑ると大変なので、スペースに合わせてお尻にタオルを敷いて座るなど工夫してみてくださいね。

お尻 ~シェイプアップ!~
① まず、片方の足を後ろに引いて立ちます。
② 後ろに引いた方のお尻から腰にかけて、下から上にお尻を持ち上げるようにマッサージしましょう。
③ お尻の横肉は腰の中心に集めるようなイメージで、マッサージしましょう。
④ 最後に腰の中心に集まった老廃物を下に流すように、さすりましょう。
⑤ 反対側も同様にマッサージをする。

手をグーにしてマッサージすると老廃物が流れやすいですよ★

もちろん、これらのマッサージはお風呂の中でなくても大丈夫です!
お風呂上りやリラックスタイムに、保湿効果のあるオイルやクリームを使うと滑りがよくなりますので、マッサージしやすくなります。
また、コロコロローラーを使うのも簡単でおすすめですよ♪ぜひお試しください!

2:湯船の中でダイエット

浴槽内の場合だとお湯の中なので浮力があるためやりやすいというメリットがあります。
また、浮力で体重が軽くなることから、関節などに負担をかけず運動ができます。

水の抵抗を受けながら体を動かすので、普段は使わない筋肉にも刺激を与えることができますよ♪

実は、水の中での運動は「最も消費カロリーが高い」と言われています!
今回はお風呂の中でのダイエット方法をご紹介しますが、時間のある方はプールでの水泳ダイエットもおすすめです。

腕立て伏せ ~簡単だけど意外と疲れる!~
① まず湯船の中で普通に寝るようにくつろいでください。
② そのままお尻の横に手をついて腕立て伏せをしてください。

やってみると分かるのですが、腕だけでなく腹筋も鍛えられるのでお腹にも効果あり!
もっとお腹に効かせたい場合は、頭を少し前に浮かすと良いですよ♪

普通の腕立て伏せはキツイ・・・でも湯船の中なら浮力で体が軽くなるので楽ちん♪
実際腕立て伏せが出来ない私でも、お風呂の中では10回できました!
最初は少しきついですが、日を重ねると軽々とできるように♪
脚痩せ ~お風呂の中でバタ足~
① 湯船につかったまま、足を伸ばします。浴槽が狭い場合は、折り曲げて大丈夫です。
② そのままの姿勢で泳ぐようにバタ足をします。
③ 両膝を横にぶるぶる揺らします。

水の抵抗があるので、足全体の筋肉・普段使わない筋肉も刺激されますよ★
足のお肉がぶるぶる揺れ、脂肪が燃焼されます!
また、足のむくみもとれるのでスッキリします♪
お尻 ~ウエストにも効果的!~
① 腕立て伏せと同じ要領で、お尻の横に手をつきます。
② そのままお尻を浮かせ、まずお尻を右上にシェイプ!
③ 次に左上にシェイプ!この時お腹をひねるように持ち上げるとウエストにも効果的ですよ★
腹筋 ~お風呂の中なら楽々♪~
① リラックスして、浴槽の中で軽く膝を曲げた状態で座りましょう。
② そのまま膝をお腹へ引きつけます。

普通の腹筋は難しくても、これなら体も軽いし簡単!
手を使わず繰り返すだけで腹筋に負荷がかかり、筋トレ効果が期待できます。
この時、体にはしっかりと負荷がかかっていることがポイント★
腹筋に苦手意識がある人でも、抵抗なくトレーニングができます。
最初は回数にこだわらず、自分のペースで試してみてくださいね♪

お風呂の中で運動はちょっと・・・という方はマッサージでリラックス★

湯船の中でマッサージをすると、血行が良くなってリラックス効果がありますよ♪

・足の指に手指を入れて広げる
・足つぼマッサージ
・ふくらはぎをも揉みほぐす
・肩甲骨をぐるぐる回して肩の凝りをほぐす

入浴剤やアロマを入れるともっとリラックスできますね♪

★☆お風呂から出た後は・・・☆★

①コップ1杯の水を飲む

お風呂で汗をかくので、水分補給をしましょう。
この時、冷たい水を飲みたいところですが、常温の水をおすすめします!
体が温かい状態で冷たい水を飲むと体が冷えて、お腹を下す原因にもなります。

②すぐにパジャマに着替えない

バスローブやバスタオルを体に巻いて汗が引いたころにパジャマに着替えましょう。
すぐにパジャマに着替えると汗だくになって冷える原因になります。
その間にスキンケアをしたりお水を飲んだりなどすると、効率よく過ごせますよ♪

③お風呂から出た後1~2時間後に就寝する

お風呂から出てすぐの状態は体が活発なので、実際寝ることができても、体をしっかり休めることができません。
お風呂から出て2時間経てば体が落ち着いてくるので、2時間経ってから寝るようにしましょう。
時間が無い方は最低でも1時間経ってからがベストです!

注意!
ダイエットに効果的だからと、のぼせるまでお湯につかったり、お風呂場で長時間汗をかく行為はかえって疲労が溜まります。
また脱水症状を起こしやすくなるので十分に気を付けてください。
それだけでなく、長時間のお風呂場の滞在は女性にとって嫌な「肌の保湿」も奪われます。
お肌が赤くなるまでストレッチやマッサージをしたりすることも避けましょう。
自分の体調と向き合って適度な時間、水分補給をしながらの入浴をしましょう。

ダイエットとリラックスができて、とても簡単なので今日からできそうですね♪
お風呂の中で出来るなんて魅力的!と思ってくださった方も多いと思います。

ですが、決して無理は禁物です××
長時間は避けて、まずは5分・10分と・・・自分の体調と向き合って、自分に合うダイエット方法で一緒に頑張りましょう!

次回は、「ながらダイエット」についてご紹介いたします♪