My Break! Times 第020回 芸能人や海外セレブに人気の○○で理想の身体を手に入れる!!

 
最近運動不足だなぁとか、疲れやすいなぁ、と感じていませんか?
運動不足だけど今さら新しい運動を始める体力もない。。
と思っている方に芸能人や海外セレブの間で人気のピラティスをご紹介しちゃいます♪

芸能人やセレブがハマるピラティスってどんなもの?

「ピラティス」とは心も体もスッキリさせ、ストレス解消にもつながるエクササイズで、元々はダイエットのためではなく、リハビリのために開発された運動です!
ボディラインが変わるスペシャル・メソッドとして2000年以降セレブに支持されて人気に火が付きました!
身体と精神を結合させてコントロールすることで別々に鍛えるよりも、より効果的に精神と肉体を強化できるといった革新的な方法がピラティスなのです♪

《特徴》
音楽に合わせてリズミカルに動いたり、回数や量をこなす運動とは違って、
お腹の深層にある筋肉や肩甲骨周りの筋肉など、自分自身の身体に意識を向けて運動をします!
そうして普通に生活しているだけだと失われてしまう筋力を回復していくのです!
その結果ケガの防止やリハビリだけではなく、たるみを防ぎ、プロポーションや姿勢を維持・改善できる
という女性には嬉しいエクササイズなんです♪

特に、インナーマッスルを鍛えることができるという点が他のエクササイズと違っています!!
インナーマッスルって?

直訳すると「内部の筋肉」となるように、身体の内側にある筋肉のことです!
日本語では「深層筋」と呼ばれ、腕の力こぶや割れた腹筋などの手で触れる筋肉である
「アウターマッスル」と対になっています。
アウターマッスルは「随意筋」に分類され、自分の意志で動かすことが出来る筋肉です!
インナーマッスルは「不随意筋」という自分の意志では動かせない筋肉で、アウターマッスルの動きをより繊細かつ緻密にするために補助的な形で動きます!

インナーマッスルはアウターマッスルの動きを微調整するように動くので運動による負荷はアウターマッスルよりも小さく、一般的な筋トレでは集中して鍛えるのが難しい筋肉なのです!

《効果》
1.姿勢が良くなる
体の中心を支える力が高まることで、真っすぐにそして自然に背筋が伸びて正しい姿勢になります!
これによって血行不良や骨盤の歪みが改善されて肩こりなども解消されちゃいます♪

2.体のコンディションを整える
骨と筋肉で構成される胴体部分の「体幹」を鍛えるだけではなく、四股を含めた筋力の効果や
柔軟性・筋持久力向上が期待できちゃいます!

3.基礎代謝アップでダイエット効果
インナーマッスルを鍛えることで基礎代謝を上げることが出来るのです!
また、体内に新鮮な酸素を送ることで、筋肉だけでなく内臓・神経・脳など
体全体も活性化していっちゃいます♪
そうして内臓の働きが良くなることで基礎代謝もアップして、燃焼される脂肪も増えて
ダイエット効果が得られるのです!!

4.ウエストがすっきり
インナーマッスルを鍛えるので、下がってしまった内臓を正しい位置に引き上げて
スッキリしたお腹になれるます♪

他にも・・
ヒップアップ、冷え性改善、腰痛など関節や筋肉の痛みの改善、頻尿・残尿感・尿漏れや便秘の改善、
安眠やリラックス効果、ストレス解消、暴飲暴食を抑制してくれるなど、身体全体を健康にしてくれるんです♪

《種類》

マットピラティス
マットを使って、体の中心部を鍛えるエクササイズが多くあるものです!
姿勢を改善したいという人におすすめ♪
マットがあれば始められるので自宅でもエクササイズ出来ちゃいます♪
マシンピラティス
専用の器具を使って、鍛えたい部分や負荷をかけたくない部分など、負荷をコントロールしながら行うものです!
高齢者やケガをしている人は負荷を小さくしたり、アスリートなどは負荷を強くしたりと使う人の身体に合わせて体幹トレーニングができます♪
普段使わないインナーマッスルや骨を意識して身体の正しい動かし方を覚えるための器具とも言えます!
 

ヨガとピラティスの関係

ピラティスのやり方を少し知っているという人はヨガと何が違うの?って思いますよね!
ヨガの技法を取り入れたものがピラティスなので、そう思うのは当然です!!

2つの違い
《ヨガ》
リラクゼーションやうつ病対策など、エクササイズだけでなく多岐にわたる効果効用がしられています。
身体をストレッチする動きで精神的なリラックスに重点を置いたものです!
インドの思想系の修行や治療法でエクササイズの他にリラクゼーション効果も期待できちゃいます♪
《ピラティス》
正しい骨格を意識しながら体幹の筋肉を整えるもので、ストレッチと共にインナーマッスルを鍛え、骨の部分から矯正し効率的な身体作りをすることに重点をおいたものです!

ヨガは「腹式呼吸」で副交感神経を活性化しリラックスさせるのに対し、
ピラティスは「胸式呼吸」でストレッチをしながら体の奥の「インナーマッスル」を
しなやかで丈夫な筋肉にしていくというところが大きな違いです。

似ているところ

身体を精神と同時に整えるというところは似ています!
運動手法は違いますが、

 ・深い呼吸と共に心を落ち着かせる
 ・自分自身を見つめる
 ・心身を健全な状態に整える

という最終目標は同じところにあるんです!!

環境や生活に流されず、自分自身のコンディションを整えたい人はヨガ、
骨格のゆがみや筋力不足による体調不良を改善したい人はピラティスという感じですかね!

 
やり方を覚えてしまえば家でも出来るので周りの目も気にならないし
新しく運動を始めたいという方におすすめです♪
ピラティスで心身をゆっくり整えていっちゃいましょう!!