My Break! Times 第039回 リンパを流して健康美人に♪

”毎日座ってて足がむくむーー!””運動不足で太ってきた”
”足細くするのにリンパを流すと良いとかよく聞くけどリンパってそもそも何だろう?
何がいいの?”という方のために今回はリンパについてお届けしちゃいます♪

リンパとは?

正確に言うとリンパは、リンパ液、リンパ管、リンパ節の総称のことでリンパ系とも呼びます!
よく聞く「リンパを流す」とはリンパ液のことを指してるんですよ!

リンパ液

リンパ液とは身体の中を流れる体液の1つです!
血液の中に血しょうという成分があるのですが、この血しょうの一部が血管の外に染み出し、リンパ管に回収されリンパ液になります。

人間の体には主に血液、リンパ液、組織液という体液があり、体重の約60%を占めています。
「組織液」は細胞の不要物などを運搬する役割を担う体液で、
たんぱく質や老廃物を含んだ1割程度の「組織液」が「リンパ管」へ流れ込んだものを「リンパ液」と言うのです!

リンパ管

リンパ管は静脈と非常に構造が似ていて、内臓や皮膚といったところに網の目状に広がってます。
リンパ管は透過性が抜群にいいため病原体やたんぱく質などの大きな分子は、血管に入らず、リンパ管内を通るのです!
また、リンパ管内には逆流を防止する弁がついており、筋肉の動きを利用してリンパ液を運搬しています。

リンパ節

リンパ管の通り道に800箇所ほどの「リンパ節」と呼ばれる卵型の節があります!
リンパ節には、細菌と戦うマクロファージやリンパ球が存在しており、リンパ液が運んできた細菌・がん細胞・
細胞の死骸などの異物を取り除くフィルター的役割を果してくれるのです。
感染症などで病原体を多く捕えすぎると、リンパ節が炎症を起こして腫れたりしますが、
リンパ節が正常な免疫反応を起こしている証拠と言えます!

 

リンパ液と血液の違い

流れ方

  血液は「心臓から出発し心臓へと戻る」という循環した流れです。
  一方、リンパ液は血管から染み出た「組織液」が「リンパ管」に移ってからがスタートとなります。
  そのままリンパ節を通りながら心臓へと流れ込むのです!
  片道しかないので、リンパ液には循環という言葉は当てはまりません。

動力ポンプ

  血液は、心臓という24時間休まない力強いポンプが備わっています。
  そのため血管を流れるスピードはものすごく速いのです!
  一方、リンパ液は「心臓」ポンプの影響は受けないので、非常にゆっくりな流れ方をしています。
  リンパ液の動力は筋力や外からの圧力のみで、老廃物などを運びながらやっとのことで流れているので、
  同じ姿勢を続けたり、運動不足になると、足のむくみなどが生じてしまうのです!

リンパの役割と影響

リンパの役割
・老廃物の回収と排出
・細菌の退治
・ウイルスなどへの抗体を作る
・異物や細菌を血管に入れない
リンパの滞りによって起こる影響
・むくみ
・老廃物が排出されないため免疫の低下
・疲労
・肩こり

 

覚えておきたい6つのリンパ節

頸部(けいぶ)リンパ節

  顎の裏側の奥にあるリンパ節。
  ここのリンパが滞ると二重アゴ、肩こり、頭痛、自律神経の乱れ、しわなどが起こります!

鎖骨リンパ節

  鎖骨下にあるリンパ節。
  老廃物の最終出口があり、リンパ液が静脈と合流する場所です!
  ここのリンパが滞ると肌トラブル、怠惰感、老化などの恐れがあります。

腋窩(えきか)リンパ節

  脇の下にあるリンパ節。
  ここのリンパ液が滞ると、二の腕のたるみ、肩こり、四十肩、五十肩などが
  起こりやすくなったりするんですよ!

腹部リンパ節

  下腹部にあるリンパ節。
  ここのリンパが滞ると、子宮や腸の働きが鈍り、便秘や生理不順、子宮・卵巣の病気などを
  引き起こす恐れがあります!

鼠経(そけい)リンパ節

  足のモモの付け根にあるリンパ節。
  ここのリンパが滞ると、下半身のむくみ、冷え性、セルライト、生理痛などが起こります。

膝窩(しっか)リンパ節

  膝の裏にあるリンパ節。
  ここのリンパが滞ると、関節痛(ひざ痛)、足のむくみ、冷え、しびれなどの恐れがあるんです!

リンパの滞りを解消しよう

リンパが滞る原因として
  ・運動不足
  ・ストレス
  ・冷え性
  ・塩分の摂りすぎ
   などが挙げられます!

解消法
リンパの滞りはマッサージ、適度な運動、正しい姿勢によって改善させることができます♪

○マッサージ
入浴時などにマッサージをすると効果的です!
ただし、リンパマッサージは強すぎてもダメなのでリンパの流れにそって優しくマッサージをしてください!
マッサージオイルなどをつけると滑りがよくなり行いやすいですよ♪
また、水を1杯飲んでから行うと老廃物が流れやすくなります!

○姿勢を正す
猫背は血液循環をも悪くし、リンパの停滞を引き起こすのです!

○汗をかく
適度に汗をかくことで新陳代謝がupし、体の循環機能もupします!

美容で注目されてますが、健康にも大事なリンパ!!
主要となるところだけでも流してより良い身体にしていきましょう♪