My Break! Times 第052回 運動不足なあなた! そろそろ運動始めませんか?

”仕事から帰ったら寝るだけ” ”テレビを見ながらごろごろ”
なんて生活も幸せですが、それでは運動不足になっちゃいますよ!!
スポーツの秋ですし、運動始めてみませんか?

ということで、女性が始めやすいスポーツをご紹介しちゃいます♪

運動をしないとどうなるの?

社会人になると「運動しないと」と言いながらも時間がないことを理由に避けてしまいがち。
でも、運動をしないと体のあちこちに悪影響が出てきてしまいますよ。。。

・肥満の原因に
運動はカロリー消費に効果的で、体脂肪の燃焼のためには欠かせません!
太らない体質だと思っていても、体質は年を重ねるごとに変わるので油断は禁物です!

・生活習慣病にかかりやすくなる
生活習慣病は運動不足にもっとも密接に関わっている病気なのです!

・疲れ、ストレスを感じやすくなる
運動をしないと乳酸の排出が遅れ、疲れがとれません。
仕事で疲れてるからと運動しないことが、逆に疲れを溜めている原因かもしれませんよ!

・仕事、勉強の効率を下げる
運動は脳の働きにも影響を与えており、軽い運動をするだけで、脳の働きが活性化され、記憶力や判断力、集中力などが向上するのです。

・精神疾患のリスクが高まる
免疫力が落ちるだけではなく、気持ちが不安定になったりと心の病への影響も出てきてしまいます。

体だけでなく、精神的にも影響が出てきてしまうなんてビックリですよね!

運動を趣味にしよう!!

運動をすることのメリット・デメリット
<メリット>
ダイエット効果、健康維持、ストレス解消、美容効果、友人や異性との出会いなど

<デメリット>
ケガをする恐れがある、野外だと日焼けするなど

どう考えてもメリットの方が多いと思いませんか?
気を付けていればケガをすることはあまりないですし、日焼けが気になる方は日焼け対策をしたり、室内でもできる運動もあったりしますよ♪

おすすめスポーツ9つ

ウォーキング

最も始めやすいスポーツと言えばウォーキング!
歩くことで、さまざまな神経に刺激が行き渡り、活発に働くことで、美肌効果も得られるんです!
自然の中を歩いたらリラックス効果も期待できますよ♪!
ただ歩くだけだと飽きてしまって長続きしなさそうという方は、
観光をかねて寺や観光スポットをめぐる街歩きなどをしたら楽しく歩けますよ♪

ランニング・マラソン

最近ブームが起きているランニング!
有酸素運動の代表ともいえるほどで、ダイエット効果も期待大です!
最初はゆっくりと短い距離から始め、慣れてきたら徐々に距離を伸ばしていくといいと思います!
ハーフマラソンや市民マラソンなどに友達と一緒に参加すると、目標にもなるし、楽しく続けられますよ♪
また、最近ではランニングの服もかわいいものがたくさんあるので服を選ぶのも楽しみの一つ♪

ハイキング・登山

登山と聞くとハードルが高いように感じるかもしれませんが、標高の低い山から始めると意外と出来ることがわかると思います!
大自然に囲まれて歩くのは空気も綺麗で気持ちいいですよ♪
景色を楽しみながら友達と話したり歌っていたらいつの間にか頂上に着いちゃった!なんてことも!
慣れてきたら本格的な登山にチャレンジしてみてもいいですね♪

★トレイルランニングを知っていますか?
トレイルランニングとは、未舗装路(トレイル)を走るスポーツです!つまり、林道や登山道、ハイキングコースなどを走るものです!
普通の道路などとは違い、土の窪みや盛り上がり、張り出した木の根などの障害物がいつものランニングとは違う刺激を与えてくれるんです♪
普段のコースを走るのに飽きてきたらランニングとハイキングを併せたトレイルランニングがおすすめ!
水泳

室内の施設も多いので天候に左右されないのが水泳!
体への負担が軽いので、普段からスポーツをする習慣がない人にはおすすめ!
さらには、消費カロリーも多いのでダイエットを考えている人にはもってこい♪
フィットネスクラブなどに通えば、泳ぐことも出来るし、マシーンなどで鍛えることも出来るので、より効率的に痩せられそうですよね♪
スキューバダイビングなど、自然の中で泳ぐのもおすすめです!

バレーボール

チームスポーツなので、周囲との交流がもてるのが魅力です!
年齢や性別を問わず、和気あいあいとゆるく体を動かすことができるのもいいところ♪
また、アタックやブロックの際のジャンプなど、日常生活ではしない動きが多く含まれているので、ダイエット効果も期待できちゃいます♪
一人では出来ないので、社会人サークルなどに入るのがおすすめです!

テニス

最近錦織選手の影響もあり、人気が高まっているのがテニス!
ラケットとシューズさえ用意すれば気軽に始められるのが魅力!クラブなどに通えば平日仕事終わりにも出来ちゃいます♪
最初はボールを打つのが難しいかもしれませんが、ラリーが出来るようになると試合が出来るようになり、
段階を踏んで成長を感じられるので楽しく続けられますよ♪
子供からお年寄りまで一緒に出来るので家族で行うのもおすすめです!

★パデルもおすすめ!
パデルとは、テニスとスカッシュを合わせたようなスポーツです!
パデルラケットはテニスラケットより短く、板のようなものなのでできています!
ラケットが短い分、初心者でもすぐ打てるようになります!
また、板になっていることで、ラケットのどの部分に当たってもある程度狙った方向に飛ばせるので、ラリーもすぐ出来るようにりますよ♪
運動が苦手でテニスは難しいと思う人はパデルに挑戦してみてください♪
サイクリング

旅行もかね、サイクリングであちこちめぐるのもいいですよ!
ランニングなどより、長距離を走ることもでき、スピードも出せるので爽快感が違います♪
遠方まで旅をしたり、マウンテンバイクで山道を走破したりと楽しみ方も色々!
女性向けデザインのクロスバイクやウェアもたくさんあるので、オシャレ感覚でも始められますよ♪

バドミントン

ラケットとシャトルを用意すれば、公園などのちょっとした広場で手軽に出来るのがいいところ♪
遊び感覚でも楽しめる一方で、実は本格的に取り組むとかなりハードなスポーツ!
瞬発力と同時に持久力も鍛えられるので、体力維持のために始めるのもいいかもしれません!

ボルダリング

若者を中心に流行っているのがボルダリング!名前は聞いたことがある人も多いかと思います。
フリークライミングの一種で、シューズとチョークさえあれば誰でも気軽に岩や石を登ることが出来るんです!
専用のジムに通うと、周囲との交流も持てちゃいます♪
気軽に楽しめるだけではなく、ダイエットにも効果的!!
インナーマッスルが鍛えられるので、細くてスリムな体を手に入れられます!
腕まわりの筋肉も鍛えられるので、ぷるぷるな二の腕とおさらばしちゃいましょう♪


運動を趣味に出来たら遊んでるつもりなのに健康も維持できて一石二鳥!!
やってみたら意外と楽しいということもあるので、とりあえず1回やってみてください♪