My Break! Times 第092回 初めてでも大丈夫!あなたも山ガールになってみませんか?②

昨日は登山の魅力についてご紹介しましたが、やはり山には危険も少なくはありません‥‥
初心者でも上級者でも必ず、登山に必要な持ち物を抑えて、安全で楽しい登山に出かけましょう!

ということで、今回は登山する際の持ち物や、初心者にもおすすめの登山コースをお届けしたいと思います♪

必ず用意しておきたい荷物!

ザック・リュック

登山専用のリュックは背負った時のバランスが良く、負担が少ないのが特徴です。
腰ベルトのついた、しっかりしたものを選ぶのがポイント!
日帰りなら20~25L程度で十分!

雨具・レインウェア・ザックカバー
ジャケットとズボンのセパレートタイプで、防水性・透湿性がある素材のものを購入しましょう。
快適・安全対策が重要ですので、高価でも思い切って良いモノを購入するのが重要です。
ザックカバーというリュック専用の雨具も忘れずに使ってくださいね。
登山靴

足に合った、しっかりとフィットするものを選びましょう。
初めての場合は、カットが高め(足首まで覆う登山靴)で、防水性・柔軟性のあるナイロン生地の3シーズン使えるモデルがおススメです。
合わせて吸汗速乾性、抗菌・防臭効果を持つウールの靴下も専用を用意しておくと便利!

防寒具
夏は雨具を兼用にできますが、それ以外の季節には山頂などで寒くなったら羽織る為にウェアが別途必要です。
フリースやセーター、ウインドブレーカーなど。
荷物にならないよう、薄型で機能性が高いモノを選びましょう!
帽子・グローブ

帽子は日射病予防に、グローブは手の保護・保温・防水の為に購入が必要です。
動きやすいように手に何も付けてないと、気づいた時にはひどい日焼けになっていることも…?!

ヘッドライト
災害用にも役に立つし、軽量なので用意しておきましょう。
バッテリーは予備を持つか、満タンにしてくと安心です。
登山ウェア

化繊の給水速乾素材の長袖を選ぶのがポイントです!虫よけや日焼け予防にもなって便利ですよ。
専用のスパッツは足腰の安定に加え、疲労軽減もしてくれるのでとても便利です♪
色は万一の遭難時にも役に立つカラフルなものを選びましょう!

水筒・マグボトル
夏場だとだいたい1.5L~2Lくらい、春秋は1Lくらい、冬は1L以下を目安にして下さい。
行程や日数に合わせて増減させるのが重要です。
コースによっては途中で水くみ場があったり、山小屋で販売もされていますよ♪
食料(行動食)

おススメは、チーズやサラミ、大豆製品、おにぎり、パン、飴、羊羹、ドライフルーツ等がおススメです。
量は体重・行動時間によりますが、目安として5時間ぐらいの行動予定で朝・昼合わせて1000kcal程度の量を用意しましょう。
それにプラスして、非常食を持っていくことも忘れずに。

地図・コンパス
コースタイムの分かる登山用の地図「山と高原地図」が見やすくておススメです。
コンパスの安価なものは壊れやすかったり、正確な方位を指さないものがあったりするので、ある程度良いモノを買う方が長持ちでコスパが良いんです♪
保険証コピー・個人情報・筆記具など

怪我などしたときのために必要です。
万一、一人登山で事故があった場合、名前が分かるものはないと身元確認に時間がかかってしまいます。
手をケガしてしまうこともあるかもしれないので、バンドエイド等も持っているといいですね♪

ペーパー類
山でトイレに行くときに、公衆トイレに紙がない場合や、やむ終えず野外でトイレをする場合があります。
ポケットティッシュは水に溶けないのでトイレットペーパーを使用しましょう!
芯はかさばるので、芯なしのものか、必要分だけ取り分けたものを用意すると軽くなります♪
一度しか登山予定がない・沢山あって迷う・予算が足りない・・・というあなたには!
登山を続けていく場合なら一通り良いもので揃えたいところですが、当面予定が無い・一回だけしか行かないという人はレンタルショップがおススメです!
専門店では必要な基本道具の多くがレンタル出来ます♪

一例として、レインウェア上下、ストック、ザック、登山靴、ショートスパッツ、ヘッドランプ、フリースの7点で1万3000~4500円程度。
さらに登山用ズボン、膝サポーター、アウター手袋、機能性タイツ、登山用帽子もついた12点で2万円弱でレンタル出来ます!

業者によっては送料無料で自宅に届けてくれるので、中々専門店に見に行けない、という忙しい人にも便利です♪
今後続けるかわからない人もお試しでレンタルから初めてみるのも一つの作戦ですね!
本格的な登山に持っていくと便利なもの
最低限必要な荷物ではありませんが、持っておくと便利で楽しめる荷物をご紹介します!
・ツエルトまたはエマージェンシーシート
・ストック(ステッキ)
・ナイフ
・ライター
・レインスパッツ
・酸素ガスとコッヘル・コップ類
・着替え・タオル
・虫除け
・カメラ・時計
・ビタミン・アミノ酸・ミネラル類のサプリメント
・図鑑やガイドBOOK
・双眼鏡・虫眼鏡
・歯ブラシ・手ぬぐい
・酸素・熊よけ鈴
・カイロ
・バーナー等調理用具
・日焼け止め
・スマートフォン/携帯電話

おススメ日帰り登山コース(首都圏)

荷物を持ったらあとは登るだけ!
首都圏からアクセスに便利なおススメの登山スポットをご紹介します。

鎌倉アルプス/神奈川県鎌倉市

観光地で名高い鎌倉の観光名所に寄り道も出来る人気ハイキングコースがあります。
ここは8つのコースから選べ、中にはショッピングも出来るコースも含まれます。
今回おススメしたいのは天園コース。
全長7㎞のコースで途中には明月院、勝上けん展望台、大平山瑞泉寺、鎌倉宮、鶴岡八幡宮もよれる満足コース!
北鎌倉駅から鎌倉駅へのコースですので、帰りもらくちんです♪

住所:神奈川県鎌倉市
交通:天園コーススタート地点 JR横須賀線北鎌倉駅より徒歩約15分
料金:建長寺の拝観料は大人300円、小中学生100円
   瑞泉寺の拝観料は大人200円、小中学生100円、障害者無料

高尾山(たかおさん)/東京都八王子市

言わずと知れた都内からの好アクセススポット「高尾山」!
年間250万人が訪れるこの山は、平成19年に富士山と並んでミシュラン三ツ星に指定された人気の山です。
ケーブルカーもある為、足腰に自信のない方でも挑戦しやすい便利さも持っています。
徒歩で登るルートであっても、いずれも一時間半で山頂まで行けるまさに初心者向けの山になっています。
おススメは定番一号路表参道コース。
薬王院への参拝も出来る為、カップル・ファミリーに人気です。

住所:東京都八王子市高尾町
交通:京王線高尾山口駅より、登山口まで徒歩約3分
中央自動車道八王子ICより、登山口まで約10km

御岳山(みたけさん)/東京都青梅市

御岳山はケーブルカーで途中まで登り、山頂の武蔵御岳神社まで行きかえり一時間半の短いコースもあって初心者には安心な山です。
ですが、今回おすすめしたいのは日本のマチュピチュとも呼ばれる天空の集落、ロックガーデン、最後につるつる温泉を回れるコースです♪
特にロックガーデンは人気で、落差10mの七代の滝や天狗石があり、都会から離れて癒したっぷりのスポットです!
つるつる温泉はアルカリ成分の美肌の湯があり、筋肉痛にも効くので帰り道には必ず寄りたいですね。

住所:東京都青梅市御岳山
交通:JR青梅線御嶽駅より”西東京バス約8分”→”ケーブル下停留所”下車→”ケーブルカー”約6分 または車 圏央道青梅ICより約18km
料金:ケーブルカー 大人570円(往復1090円)、小人290円(往復550円)

 

いかがでしたか?
登山に必要な荷物の多くは安全を考えて作られているので、専用装備を身に着けると安心できますよ♪

今回ご紹介した山も、初心者向けの優しいコースがある人気スポットなので、現地に行けば多くの人が集まっているので一人で行っても怖くありません!
挑戦してみることで新しい世界が開けるかも?